Come perdere peso rapidamente

Se un corpo magro per la vacanza al mare sogno è ciò che si vuole, allora è sicuramente bisogno di trovare una risposta su come perdere peso rapidamente. Diete pillole per la dieta, diete liquide, digiuno e crash sono idee assurde per perdere peso. Mettere il vostro corpo attraverso tutto questo renderà più deboli e malnutriti. Ciò aumenterà la caduta dei capelli, ti fanno inclini agli infortuni, e porterà alla perdita di massa muscolare. Per perdere peso rapidamente, hai bisogno di una perfetta combinazione di esercizio fisico e dieta, che garantisce una sana perdita di peso. Allora, vediamo quali sono i modi per perdere peso rapidamente.

Obiettivi raggiungibili

Perdere peso è un tentativo arduo. Una piccola deviazione, e tutti i vostri sforzi saranno tutti sembrano risultare vane. Per evitare qualsiasi tipo di scoraggiamento, impostare un obiettivo che è realizzabile. Maggior parte delle persone commette un errore di regolazione degli obiettivi irrealistici, che non possono essere compiuti entro il termine dato. La quantità di peso si vuole perdere in un certo periodo, deve essere deciso prima di intraprendere la tua missione. Questo ti tiene motivati ​​e vi aiuta a ottenere il tuo obiettivo con entusiasmo.

Calorie Count

Ancora prima di iniziare l'allenamento, è necessario apportare alcuni cambiamenti dietetici. La dieta gioca un ruolo cruciale per aiutare a perdere peso velocemente. Uno ha bisogno di bruciare più calorie di quello che sono consumati, a gettare quei chili in più. Mantenere un diario per registrare ciò che si mangia e che ora si mangia, per una settimana. Questo vi darà un'idea del tuo apporto calorico effettivo. Come per le attuali normative dieta sana, una donna ha bisogno di mantenere il suo apporto calorico a 1940 e un uomo 2550. Tuttavia, se si sta combattendo l'obesità si può cadere questa assunzione di calorie e passare ad una dieta a basso contenuto calorico per alcuni mesi. Per rendere questo compito più accurata, annotare le calorie di ogni alimento il consumo.

Cambiamenti nella dieta

Dopo aver preso nota delle calorie si consumano, è il momento di tagliarli. Modelli alimentari non può essere cambiato durante la notte. Fare piccole modifiche ogni singolo giorno, avrà un effetto a lungo termine e ti impediscono anche di binge eating. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie vi aiuterà a perdere mezzo chilo alla settimana. Sostituire i cibi fritti con un sacco di piatti di grano e di tutta la fibra. Si tratta di prendere tempo per digerire, che ti fa sentire piena in modo semplice e scoraggiare voi da mangiare di più. Strictly evitare cibi ad alto zuccheri alimentari, dolcificanti artificiali e carni rosse. Fare uno sforzo per mangiare a basso contenuto di grasso che consistono in insalate, cereali, noci, yogurt, minestre e verdure bollite per avere un pasto nutritivo e riempimento. È inoltre necessario tenere a mente i tempi dei pasti. Ritardo nella consegna pasto vi farà fame e aggiungere al desiderio di prodotti alimentari non salutari. Cercare di abbattere il vostro pasto in quattro parti, vale a dire, prima colazione, pranzo, merenda e cena. La colazione è il pasto più importante della giornata, in quanto stimola il metabolismo e fornisce il vostro corpo con il carburante per il resto della giornata. Il vecchio adagio, la prima colazione come un re, pranzo da principe e cena come un povero in possesso di un grande consiglio dieta. Vuol dire, iniziare la giornata con un pasto pesante, mangiare meno a pranzo per evitare la letargia e mangiare anche meno a cena per dormire bene. Ottenere abbastanza sonno e bere molta acqua non mancherà di tenere il vostro corpo eccitato in ogni momento. Invece di disegnare un grafico dieta da soli, consultare un nutrizionista che sarà in grado di dare una mano con la giusta nutrizione.

Esercitare

Cambiamenti dietetici devono essere fatti in tandem con un regime di esercizio. Quando si apportano modifiche nella vostra dieta, il tuo corpo si sentirà più energico. Per incrementare la sua attività metabolica, fare dell'esercizio una parte della vostra routine. Gli esercizi aerobici come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, ballare, nuotare e giocare uno sport per circa 30 minuti tutti i giorni ti aiuterà a bruciare circa 300 - 700 calorie. Esercizi con i pesi ed esercizi di allenamento di resistenza sarà costruire il muscolo del corpo e caricare il tuo metabolismo. Esercizi di resistenza aiutare il corpo a diventare più flessibile e renderlo forte come il corpo usa la sua forza per affrontare una resistenza esterna. Questo tonifica il corpo e scalpelli quei tagli desiderati e curve. L'esercizio fisico è un ottimo modo di lasciare fuori stress che può essere la ragione di fondo per mettere su peso molte volte.

Una volta arrivati ​​nella routine di una dieta sana ed esercizio fisico adeguato, perdita di peso sarà evidente. Tuttavia, a seguito di questo regime è strettamente la risposta per come perdere peso rapidamente. La perdita di peso non è un processo durante la notte. Ci vuole tempo e dipende in gran parte sul vostro tipo di corpo. Quindi, se sei una persona che mette su peso molto facilmente, è necessario essere estremamente attenti a ciò che si mangia e quanto si esercita. Infine, ricordate che la perdita di peso deve essere un processo sano non, che priva il corpo di nutrienti essenziali e la fa sembrare malnutriti.